站桩，作为传统武术中的基础性功法，对习练者的身体结构矫正以及气血恢复具有显著效果。平步浑圆桩是意拳（大成拳）中较为严谨的一种桩法，其结构包括插指桩、托抱桩、扶按桩、浑圆桩等。浑圆桩作为“天下第一桩”，是站桩中最受欢迎的桩法，因此我们将从浑圆桩开始详细讲解。

站桩不仅仅是简简单单的一站，它蕴含着结构、意念和松紧的精髓。站桩时，结构遵循拳学规矩对身体各部位进行规范性要求，意念则是桩法对应框架下的定向思维，松紧则是在保持结构基本准确稳定的前提下尽量放松。

浑圆桩的结构要领首先体现在两足上。两足间距离约为自己一脚长度，或者两足外沿与肩同宽，两足平行或稍稍外八（约15度），脚趾抓地以撑筋拔骨，重心放在涌泉位置。脚型内八、外八或平行都是正确的，无需争论。初期站桩时，可以尝试外八一段时间，随着精神状态的提升，再调整为平行或内八。平行11或内八时，两腿更容易内裹和撑拔。

关于脚跟的虚实，从养生和技击的角度考虑。脚跟虚起来，踝关节如同大弹簧，避免踩死导致的僵硬，以确保气血流通，同时为技击提供轻灵的步伐和迅速的启动。站桩时，脚底应保持在赛跑预备时“各就位”的状态，运动员各就位时脚跟不落地，以免影响启动速度。优秀的搏击运动员在擂台上脚跟同样虚实结合，前脚掌在碾，跟腱处在工作状态。

其次，小腿、膝和大腿的站桩要领涉及里撑外裹的劲和拔地欲飞的上下劲。两腿如夹木桩，不仅有前后和左右的劲，还有上下以及前后的争力。膝盖要有上提前顶之意，由坐胯导致大腿根节往下坐，形成上下的争力和前后的争力。膝关节微曲是由坐胯导致的自然形成，而非仅仅大小腿弯曲。

在站桩时，裆、胯、小腹、胸、脊柱、背、肩、肘、腕、手指、颈、头等部位也需遵循特定要求。站桩的原理原则和调整技巧在十分钟内即可让人明白，但用文字详细描述时可能会显得冗长。站桩的关键在于细节，如撑筋拔骨的技巧、养生和出功夫的方法，以及避免膝关节病的积累。

浑圆桩的结构除了两臂的抱架有别，身体其他部位的要求完全一致。站桩初期需重视结构的规范性，通过结构的稳定来实现意念的发挥和松紧的控制。在站桩过程中，需不断调整以找到正确的结构要领，如膝盖的上提前顶、大腿根节与膝盖的上下争力、坐胯与膝关节的前后争力等。

总之，站桩是一项集结构、意念和松紧于一体的复杂功法。通过正确理解并实践站桩的结构要领，习练者不仅能够改善身体结构，还能够促进气血流通，为养生和技击打下坚实的基础。在站桩的过程中，需注重细节的积累，以达到养生和出功夫的目的。