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五步拳有哪些动作?
时间:2024-12-23 16:39:11
答案

五步拳三种基本手型:拳、掌、勾

一、拳

动作说明:五指卷紧,拇指压于食指、中指第二指节。

要求:拳紧握、拳面平、直腕。

拳心向下为平拳,拳眼向上为立拳。

二、掌

动作说明:四指伸直并拢,拇指弯曲紧扣于虎口处。

要求:四指并拢,掌指上翘。

要点:掌心开展、竖指。

三、勾手

动作说明:五指撮拢成勾,屈腕,五指第一指节捏紧。

要求:五指捏紧成梅花状。

要点:屈腕。

五步拳基本技法:弓步、马步、仆步、歇步、虚步、弹腿

一、弓步

动作说明:左腿屈膝半蹲(大腿呈水平),脚尖微内扣,膝部约与脚面垂直。右腿挺膝伸直,脚尖里扣斜向前方,全脚掌着地。

要点:挺胸立腰,前腿弓、后腿绷。

弓右腿为右弓步;弓左腿为左弓步。

二、马步

动作说明:两脚左右分开,两脚间距约为本人脚长的3倍,脚尖内扣正对前方,两腿屈膝半蹲,大腿接近水平,膝不超过脚尖,全脚落地。

要点:挺胸、塌腰、两脚脚后跟外蹬,身体重心落于两腿之间。

三、仆步

动作说明:两腿左右分开,两脚距离约脚长的四至五倍,一腿屈膝全蹲,膝部与脚尖外展;另一腿伸直平仆,接近地面。两脚全脚着地。

要点:挺胸,立腰,开髋,全脚掌着地。

左腿伸直为左仆步,右腿伸直为右仆步。

四、歇步

动作说明:两腿交叉靠拢全蹲,左脚全脚着地,脚尖外展,右脚前脚掌着地,膝部靠于前小腿外侧,臀部接于右脚跟处。

要点:挺胸,立腰,两腿贴紧。

左腿在下为左歇步,右腿在下为右歇步。

五、虚步

动作说明:两脚平行,前后开立,宽约脚长的三倍,后脚屈膝半蹲,大腿接近水平全脚掌着地,重心落于后腿,前腿微屈,脚面绷平,脚尖稍内扣虚点地面。

要点:挺胸,立腰,虚实分明。

六、弹腿

动作说明:支撑腿直立或微屈,另一腿由屈到伸向前弹出。脚面绷平,力达脚尖。

要点:收髋、弹击有寸劲,力达脚尖。

五步拳组合动作学习

(一)并步抱拳

身体成立正姿势,两手握拳抱于腰间,头转向左侧。

(二)弓步冲拳

左腿开步成左弓步,左手向左平搂收回腰间抱拳;冲右拳;目视前方。

(三)弹腿冲拳马步架打冲拳

1、弹腿冲拳

重心前移,右腿向前弹踢,同时冲左拳,收右拳;目视前方。

2、马步架打冲拳

右脚落地,向左转体90°,下蹲成马步,同时左拳变掌,屈臂上架,冲右拳;目视右方。

(四)歇步盖打

左脚向右脚后插一步,同时右拳变掌向左下盖,掌外沿向前,身体左转90°,收左拳;目视右掌。上动不停,两腿屈膝下蹲成歇步,同时冲左拳,收右拳;目视左拳。

(五)提膝穿掌仆步穿掌

1、提膝穿掌

两腿起立,身体左转。随即左拳变掌,顺势收至右腋下;右拳变掌,由左手背上穿出,手心向上。同时左腿屈膝提起;目视右手。

2、仆步穿掌

左脚落地成仆步;同时左手掌指朝前,沿左腿内侧穿至左脚面;目视左掌。

(六)虚步挑掌

左腿屈膝前弓,右脚前上成右虚步;同时左手向后划弧成勾手,右手顺右腿外侧向上挑掌;目视前方

(七)并步抱拳(或右弓步冲拳)

左脚向右脚并拢成并步;同时左勾手和右掌变拳,回收抱于腰间;目视前方。(右弓步冲拳技术动作同左式)

*注:虚步挑掌后常接右弓步冲拳;五步拳右式技术动作与左式相同,方向相反。

特别强调:

根据身体素质的能力可以按照以下步骤练习提高:小幅度高姿势练习——慢速练习——单个动作练习—组合练习——完整动作练习——手眼身法步、精神气力功及假设性实战意识练习——待动作熟练后,左右式互换或左右式分别单练,反复巩固提高。

*五步拳左右式互换练习:

1. 锻炼大脑的记忆能力和小脑灵活支配身体的运动能力;

2. 增强身体的协调配合以及肌肉的把控能力。

3. 动作熟练后,要注意力与气、意识与实战、精、气、神、韵及艺术美感的锻炼提高。

4. 可提高身体免疫力和抗击疾病能力。

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