侧踢注意事项:
1、侧踢的正确踢法,侧身而立,两腿分开,比重后腿承重7分,前腿承重三分,接着提膝,前腿顺势向身体的前方踢出,注意发力点是脚根。
2、初学者不必心急,练习侧踢之前要先进行一下准备活动。准备活动要活动脖子、活动手臂、旋转腰部、旋转膝部、活动双脚的踝关节,最后再加些力量的踢踢腿,让肌肉在承载力量的活动中运动一下。
3、接下来要练习空踢,空踢只是按照踢击的方法完成动作即可。练习空踢主要是练习整个身体完成动作的协调性,初学者的协调性较差,所以要在空踢的练习中,让辅助动作的各部位达到最佳的配合,从而掌握侧踢方法,练出协调这样运动的肌肉群。
初学者练习的话,每天一腿20次,逐渐增加到50次。
4、侧踢沙袋。空踢练习10天左右,就可以练习侧踢沙袋了。侧踢沙袋主要练习实体打击,有了动作的协调性,接着就要进行力量性与实体性的练习。练习侧踢沙袋对练习侧踢很有帮助,可以练出承载力量的肌肉群,与爆发力。
5、空踢和侧踢沙袋练习一段时间之后,侧踢的基本方法与实用性就基本上掌握了,接下来就要注意练习侧踢的速度了。侧踢的速度非常重要,没有速度,遇到快的人,自己的基本上就是废腿,所以一定要注意速度的练习。方法可以找一根弹力绳,增加侧踢的难度。