四百米障碍跳越矮墙训练教案

一、教学提要

科目：

四百米障碍

目的：

通过本课训练，

使同志们初步掌握跳跃矮墙的技术动作要领及其组织实施

方法

内容：

跳越矮墙

时间：

45

分钟

地点：

四百米障碍场

方法：

讲解示范、组织练习、检查验收

要求：

1

、严格遵守课堂纪律，服从命令，听从指挥

2

、注意安全，加强保护，严防事故发生

3

、认真听讲，刻苦训练

二、教学进程

（一）教学准备

1

、接受队伍，宣布提要

2

、本课教学重点介绍

3

、准备活动

（

1

）慢跑

800

米热身；

（

2

）扩胸运动；

（

3

）振臂运动；

（

4

）转体运动；

（

5

）腰

部运动；

（

6

）跳跃运动；

（

7

）前后压腿；

（

8

）抬腿运动。

（二）教学实施

讲解：

矮墙是

400

米障碍中的第三组障碍物，规格是宽

2

米、高

1.1

米、厚

0.2

米，

学习和掌握通过矮墙的技术，

可以提高我军官兵的跳跃能力，

为战时能够快

速通过此类障碍物打下良好的基础。通过矮墙主要有三种方法：

（

1

）一手一脚支撑跳跃式；

（

2

）一手支撑跳跃式；

（

3

）蹬踏式。

动作要领：

跑至矮墙前

1.5

米处，一腿用力蹬地起跳，身体向前上方跃起，另一

腿向侧前上方提起，异侧手（手指向前）支撑与矮墙上沿，身体跃至墙上略收腹

含胸，起跳腿迅速屈膝提起，小腿收于胯下，并越过矮墙着地，同时支撑手推离

矮墙，身体前倾，摆动腿着地继续跑进。

保护与帮助：

保护者在被保护者通过时手扶其支撑臂帮助通过，

对操练者采用拦、

搂、抱的方法加以保护。