早晨7点左右是人体体力的第一个高峰期，此时起床锻炼能够迅速清醒，注入活力。因此，早晨7点左右是跑步的一个好时机。

傍晚时分，人体的激素活性处于良好状态，身体适应能力和神经敏感性达到高峰，因此也推荐在此时进行跑步，但应注意控制运动强度。

跑步，一种使用足部移动的陆生动物步伐，双脚不会同时接触地面，既可以是 有氧运动，也可以是无氧运动。

跑步的好处包括：

1. 对眼睛的放松和休息：长期坚持长跑的人，每天有1小时左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是一种很好的放松休息。对于学龄儿童，坚持跑步可以降低近视的几率。

2. 改善颈部、肩部和脊椎问题：对于长时间坐在电脑前的人来说，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持可以显著改善颈椎及肩部不适。

3. 强化心脏和心血管系统：坚持跑步可以提高最大摄氧量，增加向身体各个器官输送的氧量，从而提高各个器官的工作质量。此外，跑步还能加速血液循环，预防心脏病和静脉内血栓形成。

跑步时的注意事项包括：

1. 不要立即蹲坐休息：运动结束后应进行一些放松、整理活动，如慢行、舒腿等，以促进血液循环，避免加深疲劳。

2. 不要在大汗淋漓时洗冷水浴或游泳：运动后体表毛细血管扩张，体内热量大量散发，此时接触冷水会导致毛细血管骤然收缩，降低身体抵抗力，易引起疾病。

跑步技巧包括：

1. 跑步前热身：进行拉伸动作以有效热身，帮助快速进入跑步状态。

2. 跑步初期稳住并逐渐提速：刚开始跑步时不要急于加速，而应逐步提高速度，以维持持久性和避免过早疲劳。

3. 调整呼吸节奏：使用鼻子吸气、嘴巴吐气的方法，有助于减轻疲劳感，防止岔气。