站立式起跑，一种适用于中长跑、初学者及少年儿童的简单起跑方式，在田径径赛中有其独特地位。在听到“各就位”指令后，运动员采取站立姿势，两脚前后分开，较强力的腿置于前方，保持屈膝，身体微微前倾，重心偏向前腿，同时异侧臂在前，同侧臂在后以保持平衡。发令枪响后，运动员通过双腿迅速蹬地，双臂协调地前后摆动，推进身体向前。尽管易于学习，但需注意避免抢跑犯规。上体前倾和屈膝程度应根据个人力量和技术掌握程度灵活调整。

在中小学体育教学中，站立式起跑常被用于短跑训练，特别是在800米及以上的项目中。短跑站立式起跑分为预备阶段和鸣枪阶段。预备阶段时，运动员两脚与肩同宽或略宽，有力腿在前，目光集中在前脚，保持身体放松和深呼吸。预备口令响起后，运动员屈膝、重心下降，重心保持在两腿之间，脚由全脚掌过渡到前脚掌，手臂自然摆开。鸣枪后，运动员迅速起动，保持低重心和高频率的小步幅动作。

站立式起跑作为一项基础技术，适合于那些需要逐步掌握起跑技巧的中长跑爱好者和青少年。