劈叉：压腿，左右两边每次为50下，一日数次，用不了几天就几乎可以下去了。

下腰：你可以先在床上试一下撑起来，再慢慢找感觉。切记，在你下腰时，下去的时候不要害怕，只要用手撑住地就可以了。

PS：记住要天天练哦，要持之以恒哦！祝你早日成功！~~~~~~~不管怎么说要有毅力就对了