1、第一天：哥本哈根减肥法的早餐是黑咖啡，配上方糖一块；午餐包括煮鸡蛋两个、西红柿一个和水煮菠菜（数量不限）；晚餐则是200克牛排，加上用橄榄油和柠檬拌的生菜（数量不限）。

2、第二天：早餐同第一天，黑咖啡加方糖；午餐提供200克低脂火腿和200克天然酸奶；晚餐继续是200克牛排，搭配生菜加橄榄油和柠檬拌食（数量不限）。

3、第三天：早餐黑咖啡、方糖加烤面包片；午餐有煮鸡蛋两个、火腿一片和生菜沙拉一份；晚餐是水煮芹菜、一个西红柿和一份新鲜水果。

4、第四天：早餐黑咖啡、方糖加烤面包片；午餐是橙汁200毫升和200克天然酸奶；晚餐包含一个煮鸡蛋、大量切碎的生胡萝卜和200克白干酪。

5、第五天：早餐是生吃切碎的大胡萝卜，撒上柠檬汁；午餐提供200克熟鳕鱼（撒上柠檬水和1勺黄油）；晚餐是200克牛排，搭配新鲜生菜沙拉和西芹块。

6、第六天：早餐黑咖啡、方糖加烤面包片；午餐煮鸡蛋两个和大量切碎的生胡萝卜；晚餐是250克鸡肉，加上生菜沙拉（拌橄榄油，撒上柠檬汁）。

7、第七天：早餐一杯茶，不加糖；午餐不吃，大量喝水；晚餐是200克羊肉和一个苹果。

8、第八天：早餐黑咖啡、方糖；午餐煮鸡蛋两个、西红柿一个和水煮菠菜；晚餐200克牛排，加上生菜加橄榄油和柠檬拌食（数量不限）。

9、第九天：早餐黑咖啡、方糖；午餐200克低脂火腿和200克天然酸奶；晚餐200克牛排，加上生菜加橄榄油和柠檬拌食（数量不限）。

10、第十天：早餐黑咖啡、方糖加烤面包片；午餐煮鸡蛋两个、低脂火腿200克和生菜沙拉加柠檬；晚餐是水煮芹菜、一个西红柿和一份新鲜水果。

11、第十一天：早餐黑咖啡、方糖加烤面包片；午餐是煮鸡蛋一个、大量切碎的生胡萝卜和生菜沙拉；晚餐250克鸡肉，加上生菜沙拉拌橄榄油和柠檬汁。

12、第十二天：早餐是一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁；午餐是200克熟鳕鱼（撒上柠檬水和1勺黄油）；晚餐是200克牛排，搭配新鲜生菜沙拉和西芹块。

13、第十三天：早餐黑咖啡、方糖加烤面包片；午餐煮鸡蛋两个、一大根胡萝卜切碎加柠檬汁；晚餐是250克鸡肉，加上生菜沙拉拌橄榄油和柠檬汁。

扩展资料：哥本哈根减肥法是一种流行的13天减肥食谱，因其允许在减肥期间大鱼大肉而受到欢迎。然而，这种食谱的营养不均衡，缺乏主食和碳水化合物的摄入，可能对身体健康造成风险。此外，食谱中的食物量是固定的，并不适合所有人。对于超重或体重指数高的人群，不恰当的遵循可能导致健康危机。