在家自学瑜伽方法如下：

左腿单腿站立，右脚掌贴在左大腿的内侧，吸气的同时将两臂抬起，与肩膀同高。呼吸，像做扩胸运动一样将两臂打开至身体两侧，两眼凝视于一点。

一边吸气，一边将两臂向上抬起，手掌合于头顶正上方。两眼凝视于一点保持平衡，呼气的同时，将后背与手臂伸直，左右腿交替进行练习。