演讲是一种重要的沟通方式，无论是在学术、商业、政治还是社交场合，都需要我们进行演讲。然而，很多人在演讲时会感到紧张，甚至产生恐惧心理，这会影响他们的演讲效果。下面是一些建议，可以帮助你克服演讲时的紧张感。

一、从心理角度出发

1. 正确认识演讲：演讲是一种艺术，而不是一种考试。你需要摆脱“考试”的心态，将演讲视为一次表达自己的机会。

2. 培养自信：自信是克服紧张的最好方法。你可以通过多练习、多积累知识和多与人交流来增强自信心。

3. 放松心态：在演讲前，你可以进行深呼吸、放松肌肉等放松技巧，帮助缓解紧张情绪。

二、从技巧角度出发

1. 准备充分：充分的准备可以减少不必要的紧张感。你可以提前准备演讲稿，研究听众的背景和需求，以及演讲的场地和设备等。

2. 注意语调和声音：语调和声音是演讲的重要元素，你可以通过练习来掌握。你可以尝试提高或降低音调、控制语速和用音量传递情感等方式，增强演讲的感染力。

3. 运用肢体语言：肢体语言也是演讲的重要组成部分。你可以通过练习手势、姿态和眼神等方式，增强演讲的表现力和指衫亲和力。

三、从经验角度出发

1. 多参加演讲活动：通过参加演讲活动，你可以不断积累经验，发现自己的不足之处，不断完善自己的演讲技巧。

2. 借鉴他人的经验：你可以向优秀的演讲者学习，了解他们的演讲技巧和经验，借鉴其中的优点，加以运用。

3. 反思自己的经验：演讲结束后，你可以对自己的演讲进行反思和总结，找出自己的不足之处，以便下一次演讲时能够避免这些问题。

综上所述，克服演讲时的紧张感需要从心理、技巧和经验三个角度入手。只有不断的实践和积累经验，你才能够逐渐摆脱紧张感，成为一名优秀的演讲者。