一、 充实真气
取坐式练功效果最好,端坐、盘坐、跪坐均可,站式、卧式功效次之,也可根据自己的习惯找到最舒适的体位。双手在小腹前下丹田处重叠,掌心向上,男性左手在上,右手在下,两大拇指相接;女性则相反。舌抵上鄂,双目垂帘,口齿微闭,含胸拔背,面带微笑,收心拢念,准备练功。自然呼吸,吸气时意想一个太阳从额头的天目穴钻入体内,随着气沉丹田,落入丹田;呼气时默念“静”如此一呼一吸练60次。然后,再意守丹田5分钟,即可收功。收功时搓热双手;干洗脸,直到微热;梳头9次以上;揉耳朵9次以上;擦大锥,特别是要把汗水擦干,以防感冒;轻轻拍打四肢及胸、背、腹一至三遍。
二、 通小周天
待练到小腹发热,自感真气充足时,即可微用意引气到会阴,沿背后督脉上升至头顶,经百会穴、上星穴到前额,由天目穴、人中穴往下经过“鹊桥”(舌抵上鄂搭鹊桥,再下来,从承浆穴开始,顺任脉而下,经膻中穴,上腕,中腕,下腕,神阙,气海,关元,中极穴到会阴,再沿督脉上升,如此周而复始,循环不已,具体循环多少次不去管他。随时想想小腹下丹田处,那儿有个太极图,黑白阴阳鱼,随着小周天气感的循环同步旋转着,太极阴阳鱼越转越大,和任督两脉气感的循环合而为一;在旋转,在放大,和天地间的阴阳旋转相合了;一个巨大的太极阴阳鱼在宇宙间旋转,整个人也化为宇宙的旋转,转啊转啊,混混沌沌,恍恍惚惚,朗朗乾坤,茫茫宇宙,无限光明;在渐渐缩小,小如太阳系,再小如地球,越来越小,如一座山,如一幢房,如整个人,如小腹,最后在丹田处,如一个红白相间的光亮圆球,不停的旋转,发热并发光;内视片刻,用意念让其停留在丹田。自然收功,方法同前