在制定艾宾浩斯背单词计划时，首先需要明确自己的背诵接受能力。制定计划时，应遵循艾宾浩斯遗忘曲线的规律，即在开始阶段，遗忘速度较快，需要通过增加新单词的背诵量来应对。但同时，为了确保学习效果，可以先将每天背诵的单词量减少，以减轻初期的学习压力。

接下来，按照螺旋式的学习模式，每天背诵新单词的同时，复习前一天背诵的内容。例如，第二天背新单词，同时复习第一天背诵的单词。到了第三天，继续背新单词，并复习前两天所学的单词，以此类推，形成循环复习。

这个方法的关键在于，通过循环复习，将新学单词与之前学过的单词进行整合，加深记忆。随着时间的推移，新单词的遗忘速度会逐渐减缓，学习效率也会随之提升。同时，逐渐增加每日背诵单词的数量，以适应学习的进展和能力的提升。

在实际操作中，可以结合应用软件或工具来辅助记忆，比如闪卡软件等。这些工具通常会根据遗忘曲线自动安排复习计划，帮助用户更高效地学习和记忆单词。此外，保持良好的学习习惯，如定期复习、分散学习时间、保持积极的心态等，也是提高背单词效果的重要因素。