1. 短跑训练分为起跑、提速跑、途中跑和冲刺，每个阶段都至关重要。

2. 训练腿部力量是提升爆发力的关键。如果没有专业器械，可以采用蛙跳或蹦楼梯的方式进行训练。建议每天进行10组，每组20个蛙跳，以增强腿部力量。

3. 加强腰部力量对于提高起跑和提速跑的能力至关重要。可以通过仰卧起坐来锻炼腰部力量，建议每天进行5组，每组30个仰卧起坐。

4. 变速跑有助于提升途中跑的能力。训练时，从弯道缓慢起跑，进入直道后迅速提速至百米竞赛速度，然后逐渐减速至弯道。反复进行此类训练可以增强爆发力。

5. 冲刺阶段需要注意身体前倾。此外，摆臂动作在短跑中非常重要。可以使用5KG哑铃进行摆臂练习，每天进行10组，每组50个。

6. 训练后一定要进行肌肉放松，以减轻肌肉酸痛。以上训练方法是根据个人经验总结的，希望能对您有所帮助。