锦缎是美丽的,柔顺,但由于总共八段,一个运动是行动,所以命名为“八段”。
八段有两种斑点和站点。坐着的练习是安静的,小运动小,适合在睡觉前或睡前的内衣运动。车站的数量很大,适合所有年龄的人,各种身体状况的人。八段的实践法如下:
坐练习法八段
1,宁慎坐:用膝盖捡起来,头部是脖子,两只眼睛平坦,肩部宽松,腰部脊,手放在下腹部的大腿上。请求坐3-5分钟。
2,保持昆仑:牙齿略微二十或三十,当口腔增加时,吞咽。随后,两只手还活着,并且慢慢地,掌心头部靠近枕头,手抱着向前抱着。同时,枕头很难,使背头肌肉产生宽松的运动。这么多呼吸。
3,参考玉枕头:连接上面,用两只手,两只手的食指,两侧附着在玉器口袋里,然后将食指放在指的是中指,然后覆盖食物手指,慢慢地用食指的弹性慢慢地猛击玉枕,使两只耳朵有声音。所以请参阅玉枕10次。
4,微摆锤:头部略低,保持头部的肌肉相对较轻,用左右的颈部和右'头角度',频繁地向左和向右转动。这样的左右,慢慢摇曳约20次。
5,手持门:自然深呼吸后,封闭呼吸,双手双手,并敦促肾脏的两侧拖延二十次。
6,左右:连接到顶部,两只手搬到前面,两脚拉伸,手指分开,略微弯曲,双手失真的手,如轮形状摇动子移动,然后在相反的方向上,几个环形运动。
7.按攀岩:连接上述风格,双手十字架十字架,手掌,手上手;停下一会儿,翻转手掌,向前推。花一点暂停,即松开十字架,弯曲腰部的运动,在春天爬上两英尺,两个膝关节不弯。所以运动几次。
8,任宇跑:坐在最后,鼓吞下,在悲伤的,记住,在中国丹田中间沿着人民的遗嘱,在脊柱,皇帝的末端。
八段锦的车站培训
1,两只手图缇天胫:自然站立,两英尺开,肩宽,胸部腹部,腰部放松。
2,左右弓像拍摄:自然站立,左脚向左侧开放。
3,调节脾脏和胃必须抬起:按下右手,动作是左手,但方向逆转。
4,武装七伤,受伤后:自然站立,脚和肩部宽,双手自然下缝,沉沉兴趣,气体无知。头部稍微旋转,两只眼睛在视觉上留下。经过一点点停止,慢慢向前转,然后慢慢转向右侧,夜晚会暂停,向前转。这么六次。5,摇动头部并进入心脏:两脚跨越双脚,成为一个“骑行步骤”。在上半身下,略微向前,两点。
6,两只手爬肾腰:手从头部的右侧移动,手臂是直的,手掌前进,身体慢慢落入身体侧。
7,拳拳怒目:两英尺水平打开,两个膝盖是蹲下,显示“骑行步骤”。用手握住一个拳头。
8,在百次疾病的背后:两脚靠近,立直,放松,手臂自然凹陷。
现代研究还证实,八段的运动强度和行动顺序在运动和生理学中满足,其动作柔软,缓慢地相干。八段可以改善神经流体调节的功能和加强血液循环,对腹部器官具有柔软的按摩,对神经系统,心血管系统,消化系统,呼吸系统和运动器官具有良好的调整效果。这是一个很好的健身导向运动。
这种方法具有悠久的历史,简单易于学习,效果显着。共有八个部分,八个部分和两种军事和文本。八段主要是马匹或车站,也称为北系列,适合年轻时和体力的acnes。它的名字来自北宋,洪麦《夷坚志》:“政府和七年,李寨陶是一种生活。品尝坐在夜晚,粉碎按摩,所谓的八十件锦缎。”南宋,曾慥《道枢》,基本技能:靠在手上,所以三大聚焦;左肝右肺部就像一枪; SLO的东西是安全的,脾胃的东西;返回取回伤害;大小在天空中,所以五个内脏;咽部左右;单身鱼尾,所以telesday;
八段属于一种古老的领先方法,是一种健身方法与呼吸活动相结合。八款金福建吉,养气,血液循环,协调五幡六内器官的功能,非常适合老年人的朋友,但最好在定期学习后练习。