1. 反手投篮训练：以从篮筐右侧底线开始，向左侧进行投篮为例。步法与单手肩上投篮一致。第一步需迈得较大，第二步要迅速制动并准备起跳，控制好冲力。起跳时，上体稍微后仰，抬头观察篮筐，将球从胸前直接向上举起。当右臂即将伸直时，手腕沿小指方向的内旋，利用小指、无名指、中指和食指的力量拨球，使球侧后旋转并触碰篮板进行投篮。

2. 勾手投篮技巧：两脚需要用力垂直跳跃，保持身体在空中平衡。举起球时头部要保持稳定，而出手时的时机需巧妙掌握。

3. 盖帽技巧：在进行盖帽前，要迅速降低身体重心，并快速进行短促的移动以选择有利的位置起跳。当对手起跳投篮时，防守队员应立即跟随起跳。在对手达到举球的最高点或刚出手的那一刻，迅速用靠近对手的手腕和手指力量向侧方或前方点拨球，以阻止球的进筐。

4. 盖帽上篮技巧：在进行上篮时的盖帽，需要预判对手的起跳点，并及时移动起跳。封盖时，应向上伸展手臂，扑向球或干扰球的飞行轨迹，同时避免身体接触以避免犯规。

5. 原地盖帽练习：防守时需准确判断对手的出球时机，盖帽动作要尽可能伸展，动作要轻巧且突然，以达到封盖的目的。