国家一级运动员标准，男子400米标准成绩是49.60秒，女子400米标准成绩是57.30秒。

400米赛跑是一种常见的田径短跑项目，通常它是短跑中距离最长的。在标准的室外跑道上，400米正好是绕跑道一周的长度。运动员从错列的起跑线出发，并在全程中都分道赛跑。400米是一个对运动员的综合素质要求最高的运动项目，因为400米有两个弯道，如果弯道的技术不好的话，很可能在弯道的地方被对手甩开而再也追不上了。

400米不是全速跑完全程，而是要合理地分配体能，一般都是在最后一个弯道入弯以后开始全速奔跑到冲刺，而直道是一个保持出弯速度能力的最好体现。

跑步的小技巧：

1、合适的装备：选择舒适、支撑力好的运动鞋，可以提供足够的缓冲和支撑，减少跑步的冲击。同时，穿着舒适的运动服装，可以帮助保持舒适和透气。

2、正确的姿势：保持身体挺直，头部向前，肩膀放松，手臂自然摆动，膝盖弯曲，脚步轻盈。这样可以减少不必要的能量消耗，提高跑步效率。

3、合适的速度：根据个人体能和目标来选择合适的跑步速度。如果是初学者，可以选择较慢的速度，逐渐提高跑步强度。如果是经验丰富的跑者，可以根据自己的节奏和目标来选择合适的速度。