在开始练习竖叉之前，建议你先在家中找一个合适的高度（大约齐腰）的家具，然后开始压腿。将胸部贴近翘起的腿，并保持这个姿势至少3分钟。如果初学者，建议压腿3次以上再开始学习劈叉。

找到一个适合练习的地方，可以是地板或床。穿上一双长袜，有助于增加灵活性。接下来，单膝跪下，用前面的一条腿往前压，而另一条腿保持不动。慢慢调整前腿的位置，直到感到舒适。

如果感到困难，可以请一个朋友帮忙，但注意不要强行压腿，应该慢慢来，避免受伤。

最后，可以尝试练习横叉。保持腿部伸直，尽量让身体和腿部保持平行，以增强腿部的柔韧性。通过持续的练习，你会逐渐提高竖叉和劈叉的能力。