1 HIIT跑步减肥效果好吗
HIIT跑步的减肥效果很不错。虽然HIIT也有不同强度之分,但是一般强度的HIIT运动20分钟的热量消耗就和传统跑步1小时相当,燃脂效率很高,是减脂瘦身最有效的训练方式之一。
2 HIIT跑步要怎么训练
HIIT训练方式强度较大,比较适合身体较好、有一定运动基础的人。刚开始进行HIIT跑步减肥,可以先做普通强度的训练。
普通训练
1.30秒快跑——30秒慢跑,然后一分钟快跑——一分钟慢跑,继续回到30秒快跑——30秒慢跑。
2.100米冲刺跑——100米慢跑,然后100米冲刺跑——100米慢跑,继续回到100米冲刺跑——100米慢跑。
进阶训练
20米距离来回冲刺两次。休息十秒,再来回冲刺两次。一直重复五次为一组,一共做三组,组件休息5分钟。
高级训练
20秒冲刺跑——慢走15秒,然后20秒快跑——15秒慢走,继续20秒冲刺跑——15秒慢走。
3 HIIT跑步每天做多久
10-20分钟最好。因为HIIT跑步燃脂效率高,做10-20分钟就可以达到很好的减肥效果。并且HIIT的强度较大,一般人做10-20分钟也就累趴下了,无法做到20分钟以上。
4 怎么做减肥效果最好 控制饮食
所有减脂运动中最主要的就是管住嘴,减少热量的摄入。
1. 少吃。每餐吃到七分饱即可。七分饱的感觉是是胃里没满,已经没有太想吃东西的欲望,但习惯性的会继续吃。如果此时撤走食物,很快就不会再想吃东西。
2.食物中尽量减少脂肪比例,多吃膳食纤维和碳水化合物以及蛋白质。比如可以多吃水果蔬菜、米饭以及牛奶牛肉等,肥肉、巧克力、奶油等最好不要食用。
合理训练
高强度HIIT训练最好一休一练,即休息一天,隔天练习,给身体恢复的时间,免得加重身体负担,造成身体伤害,疲劳或者生病反而导致无法训练。