扔实心球的正确姿势和技巧如下：

1. 准备姿势：站姿要稳定，两脚前后或左右开立，身体重心落在双脚之间。双手握住实心球，置于身体一侧的腹部前。头部和颈部保持自然，视线正视前方。

动作分解及解释：

* 准备动作：保持身体平衡是关键。双脚的位置可以根据个人舒适度或力量偏好进行调整。重心稳定有助于力量的传递。

* 持球手法：双手紧握住实心球，确保在投掷过程中球不会滑落。握球的位置可以根据个人手部大小和力量进行调整。

* 起始动作：从静止站立开始，身体稍微向后倾斜，准备发力。同时，手臂后引，为接下来的推球动作积蓄力量。

2. 推球动作：利用腿部和腹部的力量，向前推蹬，同时手臂向前上方推出实心球。注意手臂的跟随动作，直到球完全离开手部。

技巧说明：

* 在推球过程中，要注意力量的传递。从腿部到腰部，再到手臂，要形成一个流畅的力量链。

* 手臂不是主要发力点，但正确的跟随动作可以增加实心球的飞行距离。

3. 跟随动作和平衡：实心球出手后，身体保持平衡，不要过度前倾或后仰。注意跟随动作，确保力量的完全释放。

注意事项：

* 在扔实心球之前，要做好充分的热身和准备活动，避免运动损伤。

* 初学者可以从较轻的实心球开始练习，逐渐适应重量和力度。

* 正确的姿势和技巧是提高成绩的关键，因此要注重技术动作的细节。

通过上述的解释和技巧，练习者可以更好地掌握扔实心球的正确姿势和技巧，从而提高运动表现。