什么是伸展运动？

　把肌肉和腱组织拉长来增加关节的活动范围叫作伸展运动。做伸展运动

　的时间应在热身后及训练结束后的冷却阶段。

　它为什么重要？

　运动前，它为我们在身体和精神上做好了准备：

　A、减缓肌肉的紧张，使身体完全放松。

　B、有助于协调身体各个部位，使它们可自由容易地运动。

　C、发展身体的感知性。

　D、减少受伤的危险如肌肉拉伤。

　E、促进血液循环。

　F、为某项运动作好肌肉的准备。

　如何做伸展运动？

　在热身运动（可防止肌肉拉伤和撕裂）后，可选择以下三组伸展运动：

　⊙静止的伸展运动（推荐在各种运动前做此项运动）

　很大程度地增加身体柔韧性，且不会产生肌肉疼痛。

　选择伸展某一关节或肌肉。

　作一个能够几乎完全伸展的姿势，并保持20-30秒钟。

　放松然后作一个比第一次伸展更大的姿势，并保持20-30秒钟。

　放松然后作一个比第二次伸展更大的姿势，并保持20-30秒钟。

　选择伸展另一关节或肌肉。

　⊙PNF伸展运动

　使肌肉的柔韧性和长度得到最大的提高。

　需要一位健身指导或一位有经验的伙伴。

　作一个能够完全伸展关节或肌肉的姿势，同时尽可能使伸展了的肌肉收缩。

　这可以减轻伸展肌肉和腱的感觉，使身体可移动到更伸展的位置。

　⊙冲击式的伸展运动（尽量不要做）

　突然迫使某关节伸展到一个很大角度。

　这是为特定运动作的特定的伸展运动。除非有人监护，否则尽量不要做。

　有很大撕裂肌肉和腱组织的危险。

　千万记住，为了使训练完好，低风险，并减少训练后的肌肉疼痛。无论你是什

　么程度，当进行训练时，请不要跳过伸展运动。