实心球是中考体育的必考项目，最早之前只是在素质项目以练习或游戏形式出现，现在被广大师生和家长熟知，实心球是一项以力量为基础的投掷项目，学生要想取得好成绩，还需做好力量训练，掌握投掷技巧。

初三实心球评分标准

体育中考实心球得分：

男：9.6米得分10分，9.5米得分9分，9.4米得分8分，9.2米得分7分，9.0米得分6分，8.6米得分5分，8.3米得分4分，7.4米得分3分，小于7.4米得分2分。

女：7.2米得分10分，7.1米得分9分，7.0米得分8分，6.8米得分7分，6.6米得分6分，6.2米得分5分，5.6米得分4分，5.0米得分3分，小于5.0米得分2分。

掷实心球考试要求：

（1）在坚实、平坦的地面上进行。投掷区宽度4米，长度不少于20米。实心球重量为2000克。

（2）考生面对投掷方向，两脚前后（或左右）站立于投掷线后，双手持球至头上方稍后仰，采用原地的方式将球向前掷出，球出手的同时，后脚（或任一脚）可向前迈一步。

（3）投掷过程中，脚和身体其他部位触及投掷线或投掷线前地面均为犯规。

（4）成绩判定是以实心球落地痕迹的后沿至投掷线的后沿成垂直丈量，不足1厘米不予计算。

（5）考生可试掷三次，计取最好成绩。

中考实心球动作要领

1、原地站立

面对投掷方向，双脚原地站立，可以是前后站立，也可以是左右站立。目的是将重心放在双脚上，并且可以保证重心的灵活移动，为整个动作做好准备。

2、双手持球

双手用手指将实心球包住，双手手心空出，大拇指交叉或并排放在实心球底部，小手指放在实心球的两侧，其余六根手指对称托球，这样既能使球固定，又有利于最后用力，球出手瞬间有更多的手指充分拨球，并且出手角度不易过低。

3、预摆动作

预摆是为了用力提高实心球的初速度创造良好条件，找到最佳的投掷节奏。预摆的次数因人而异，一般预摆一至二次。当最后一次预摆时，实心球依次是从前下方经过胸前至头后上方，此时上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。

4、全力掷球

预摆动作结束后，双手握球用力从后上方向前上方前摆，此时一定要注意蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，努力提高实心球的初速度，并确保掷球的最佳方向正确，然后全力将实心球掷出。

中考抛实心球有规定必须怎么抛吗

实心球项目的考试和比赛动作一般只有一个：就是原地双手头上前抛实心球。顾名思义，这不动作必须是双手从头上向前抛出实心球，并且不能助跑，不能起跳。

提供几个练习方法供你参考：

一是练习投掷实心球时，可以在你前面3-5米处放置一个高度2-2.5高的障碍物，练习投掷时，投过这个阻碍物；或是距主席台（1-1.5米高）一定距离（以刚好能投上去为准）练习，练习时有意提高出手角度；二是提高腰腹肌力量（核心力量）练习，如仰卧起坐、悬垂、两头起、俯卧背弓等。

三是注意用力顺序：腿蹬地——腰腹发力——臂用力——手指、手腕用力。